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相信同學們復習時或多或少都遇到走神的問題，勤小思幫大家介紹一篇知乎“甜心學姐”在2020-7-23日分享的文章。
最近很多考研的小伙伴都在問我一個同樣的問題：學習的時候經常走神怎么辦?
相信大家肯定經歷過以下情境：看書、看網課或者背誦的時候，不知不覺就想到一些亂七八糟的事，回過神來的時候，才發現自己已經走神了好久，對剛才學習的內容什么印象都沒有了，十分內疚。于是努力集中精力，卻發現不一會又走神了，這導致自己花了很長時間然而學習進度為0，學習效率大大降低。
研究發現，人們大約30%~50%的時間都在走神。這說明走神是個非常普遍且正常的生理現象(某些同學不要再懷疑自己腦子有問題了!)但是，身為考研黨的我們，需要大量時間集中精力學習，而走神十分影響學習效率。所以，如何減少(而不是避免)走神就顯得尤為重要。
在想辦法解決頻繁走神這一現象之前，我們先要了解，人究竟為什么走神?通過查閱文獻，我找到了兩個有關走神的理論：
解耦合假設：走神會隨著任務難度的變化而變化，完成任務所需要的執行資源越少，更多的執行資源便留給了走神。
執行控制失敗假設：走神的發生是與人們的注意或執行控制能力有關的。控制失敗-關注觀認為，預測個體間走神的差異需要同時考慮個體的執行控制能力, 他們當前所關注事物的數量與重要性, 以及當前環境可能啟動這些個體所關注事物的可能性。
基于上述理論以及與走神有關的研究，我認為導致學習時頻繁走神的因素有以下幾點：
1.當前學習內容難度較大，難以理解知識點的含義，容易產生枯燥感，使得學習此知識點時難以專注;
2.當前學習活動消耗的認知資源較少，使得與學習無關的一些思想占用了認知資源。簡而言之，學習時沒動腦子;
3.學習環境不佳，學習時的干擾因素太多，容易分心;
4.當前心情不好。研究發現，持續的情緒低落與走神存在聯系。人處在煩躁、焦慮等不良情緒下更容易走神;
5.當前身心疲憊。疲勞容易走神，身體通過走神向你發出信號：我需要休息了!
6.比起當前的學習，有更關心的事尚未解決;
7.其他因素，如年齡、酒精等。
基于上述走神理論及影響因素，并結合去年備考期間的經驗，我提出以下解決措施來減少學習時的走神頻率：
1.學習內容難度較大時，不要死扣課本。可以搭配網課來理解知識點。比如說，在心理學備考時，統計這科難度較大，就可以找到統計的網課，先聽網課，再去理解書本中的知識點。推薦勤思老王的統計課，對于理科渣渣來說很友好，講得足夠直白、也足夠細。
2.不要花大量時間聽網課，要有針對性的聽，哪里不會聽哪里。聽網課是一種被動的學習方式，非常容易只聽不動腦，從而導致走神。著重去聽自己不會的知識點，化主動為被動，有利于減少走神頻率。對于312心理學備考，普心、統計、實驗、測量建議聽網課，其他科目不是非聽不可。輔導班網課會分為基礎、強化、沖刺課，沒有時間也沒有必要全部聽完，以基礎課為重。
3.建立一個固定的學習地點，減少干擾因素。尤其是今年疫情，很多同學在家備考。強烈建議在家備考的同學，找一個離家近的自習室去學習，讓自己的身邊全是和學習有關的事。如果不方便去自習室，至少也要找個房間當書房，不要在自己的臥室學習。
4.反思自己的學習狀態。長期焦慮勢必影響學習效率，不妨停下來重新調整狀態。當你心情不好的時候，可以寫日記、和朋友聊天、給家人打電話，找到合適的宣泄方式。
5.防止過度疲勞。形成固定的學習節奏，學習45分鐘休息10分鐘。保證充足良好的睡眠，不要復制別人的作息時間(不想早起就晚上多學會唄~一樣的~)。午休時間不要太長，20~30分鐘為宜。
6.有心事時先把學習放下，解決之后再來學習。比如和別人發生了爭執，先去解決矛盾，妥善處理后再來好好學習。
7.背誦時避免死記硬背。死記硬背=沒動腦子，沒動腦子=走神，所以死記硬背=走神(我可真是個邏輯鬼才~)。推薦關鍵詞記憶法。這個方法好在必須理解了意思才能記住，因此巧妙避免了死記硬背。簡單來說就是先圈出句中幾個關鍵詞，記住關鍵詞，然后根據句意連詞成句。
以上就是我針對“學習時經常走神”這一問題提出的解決方案，希望能幫助到諸位考研的小伙伴。
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